Fullt upp runt jul!
Kategori: Allmänt
Mycket att hinna med nu runt jul. Fixa ordning klappar, mat, hinna träffa familj och vänner. Har kommit hem sent de senaste dagarna så jag har inte hunnit skriva så gör en liten sammanfattning av de senaste dagarna.
Lördag var jag iväg och körde rehab. Cyklingen aningen bättre än första passet men fortsatt stel och ömt. Benpendlingen är de övningar som känns mest. Inåt och framåt fick jag faktiskt sänka från 5kg till 3,8 eftersom det smärtade runt knät. Blev bättre efter en stund. Övriga övningar tycker jag rullar på.
I går var det cykel 20 minuter vilket kände bra. Kände av runt knäskålen första 2-3 minuterna sedan försvann det och kunde hålla ett bra tempo, framsteg. Aktiveringen av framsida lår kör jag 30-40 stycken och är ömt och stelt de första 10 ungefär sedan flyter det på. Har fortfarande en bit kvar tills full utsträckning i den övningen. Passiv stretching av baksidan behöver jag bli noggrannare med. Körde den igår och det är precis som det brukar vara i mina baksidor. Stelt och oskönt, skärpning. Är det något som är kort, så är det mitt minne och mina baksidor.
Söndag var det cykling 20 min aktivering av framsida och passiv stretching av baksida.
Måndag var det dags för rehab igen. Träffade först fystränaren och gick igenom mitt program för överkropp som jag ska köra även det 2 gånger i veckan. Efter det blev det rehab. Började som vanligt med uppvärmning 15 min på cykel vilket fortsätter att kännas bättre och bättre. Benpendlingarna kändes fortsatt lika som lördagen. Tror jag kan behöva pressa mig lite mer där för att komma vidare. Inte med tyngre vikter utan köra noggrant med utsträckning och verkligen jobba med pendlingen i alla riktningarna. Lätt att det blir lite fusk när det känns ömt och stelt, vilket man kan få igen sedan när man kan öka vikterna men fortfarande inte komma ut i full sträckning. Det får kännas.
Tisdag lika som söndagen plus en hel del kaloriöverskott i alla mat och godis.
Känslan överlag i knät är bättre, tycker det går framåt. Kan ibland kännas stelt runt snittet och lite smärta på in och utsidan på knät. Men jag går bättre och så det är skönt. Har dock fortfarande kryckorna med mig om jag ska ut på tur och det är halt ute. Inte det roligaste vädret just nu med regn och sedan fryser det på. Jag brukar snitta en vurpa per år och det ska jag verkligen undvika denna vinter. Behöver fortsätta jobba med utsträckning så jag kan gå helt rent, fortsatt ömt ibland när jag går.
Idag gjorde jag mitt första överkroppspass. Blev lite sent igår så jag var lite sliten, men skönt att komma igång. Var mest ett kom igång pass och väcka kroppen. Får se hur det känns imorgon. Ska bli bättre på att lägga med lite bilder så man får se lite vad jag pysslar med på gymmet. Tog några sist men såg sedan att det var massa folk i bakgrunden. Men ska lösa det framöver.
Imorgon blir det cykling, annars fotboll, hockey och V75 på tv. Så fullt upp alltså. Sedan rehab på fredag och överkropp på lördag. Bara att fortsätta kriga!
God fortsättning!
