korsbandsskador.blogg.se

Återigen ett lite break i bloggen. Har haft mycket att göra samtidigt som det inte varit så mycket nytt att skriva om. Var iväg i fredags till fysioterapeuten och checkade knät. Allt är fortsatt bra och fick byta ut två övningar och även lägga till jogging. Ersatt höftdrag åt sidan med att köra utfallssteg bakåt i samma maskin med ett band runt knät 3x15. Står med sidan mot maskinen och bandet är för att hålla knäkontroll, så jag inte faller ut med knät åt sidan. Andra övningen som är ersatt är step up på pall. Där står jag istället på pallen och kör enkla enbensböj 3x10. Jogging skulle jag börja med att köra typ höga knän på en matta för att vänja knät. Körde så första passet i söndags, men körde vanlig jogging idag. Hann inte köra klart på gymmet idag så joggade runt 5 min i lägenheten. Gäller att sköta träningen. Ska inte missa något för att jag är tidsoptimist.

Övrigt att säga efter dessa två pass är att det fortsatt går framåt. Just nu är det nog sittande tåhävningar och liggande lårcurl (baksida)som är jobbigast. Blir jobbigt i vaderna och får kriga de sista och svårt att få riktigt tryck i dom repsen. Likadant fast i baksidan på lårcurlen.

I sittande tåhävningar kör jag 30kg.

I benpress började jag på 20kg, nu är jag uppe på 50kg och kommer nog kunna höja ytterligare inom en snar framtid.

Liggande lårcurl började jag på 5kg men är nu uppe på 13kg.

Sittande lårcurl/benspark (framsida lår) började jag också på 5kg och nu är jag uppe på 15kg.

Stående tåhävningar kör jag utan vikter, det är mer bara att lägga mer vikt på det skadade benet.

Balans kör jag 3x1 minut på bosuboll med att toucha tårna framåt, bakåt och sidorna.

 

Det är lite skillnad på höger och vänster just nu, men detta är bara början!

Nästa vecka ska jag börja med full utsträckning på benspark. Har kört 30grader hittills men snart så kör vi fullt ut. Kommer antagligen få sänka belastningen i början nu när man kommer ut i full utsträckning, är nog inte fullt aktiverad där ännu. Kommer nog även att jogga vanligt än bara på stället med höga knän. Känns så pass bra redan och har inte fått någon smärta efter de två första passen. Utöver det blir det fortsatt två överkroppspass och något kondition. Typ springa i vatten eller roddmaskin.

Känslan i knät annars är fortsatt bra. Kan känna av det när jag går i trappor, speciellt ner. Det är oftast efter träning. Har inte haft något problem med svullnad eller vätska i knät vilket känns väldigt skönt.

Övrigt i livet var jag med laget på cup i helgen i Iggesund. Godkänd insats över det stora hela. Åkte ut i kvalspel mot ett div 5 lag från Sundsvall med inlånade spelare från div 2 osv. Dom hade även 2 hcp straffar vilket blev matchavgörande. Dom vann med 2-1. Nästa vecka sägs det att vi ska få komma ut och träna. Men man kan aldrig vara säker på att dom öppnar planen, dom brukar alltid skjuta på det. Pappskallar som sköter det där. Kan inte ens öppna upp plan nu när det varit så milt väder. Kilafors, Edsbyn, Hudiksvall osv har tränat ute, men inte vi. Hört folk inom bandyn att dom tycker folk är bakåtsträvande för att man inte vill att bandyn ska få en hall. Men sätt till utövare i fotboll jämfört med bandy borde man prioritera det. Fixa en hall till fotbollen istället. Ja jag spelar fotboll och klart det är en anledning att jag tycker vi ska ha det, men även för antalet utövare och alla ungdomar som spelar fotboll. Bandyn ska få en arena som kommer ha plats för många fler än vad som kommer att gå. Bandyfantasterna säger att det kommer bli bra för staden Bollnäs, kan locka större arrangemang till Bollnäs med arenan osv. Själva har jag svårt att tro det, staden har svårt att fylla kulturhuset som tar bra mycket mindre platser. Men klart vi ska ha bandyhall, det är ju en så stor sport, ligger strax bakom fickpingis i antalet utövare så den är på väg framåt. Skämt åsido, inge illa menat mot sporten bandy, kan se någon match då och då. Men den sporten behöver inte en speciellt avancerad hall. Smäll upp ett plåtskjul så slipper dom de regniga dagarna. Och Bollnäs kommun, skärp till er! Öppna upp fotbollsplanen så säsongen kommer igång. 

Nä nu blir det kvällsfika och sedan nya tag för fortsatt krig i veckan. 1 rehabpass och minst 1 överkroppspass. Sedan Hälsingemodellen på lördag. Hörs hej!